北京还好的月子中心北京华庭月子会所

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掌握四点，准妈妈轻松过夏天

　　夏天到了，炎热的气候关于平凡人来说知觉也非常难熬，更何况是身负“重任”的孕妈妈。夏季养生重在元气调摄，维持快活而安稳

　　的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。可是，心静自然凉说起来便利，做起来难。孕妈妈要重视多种活动细节，全面调节身

　　心，能力养身养心，和胎宝宝一起安然度夏。

　　1、出行要“避热”

　　炎炎夏日可谓暑热邪盛，气温高，紫外线也格外激烈。即便是身强体壮的小伙伴，走在烈日下也简直要热昏。此时，孕妈妈应该尽量

　　减轻外出，假如要出门，尽量采用在早上或者晚上气温较低的时段，躲避在烈日下暴晒，以免中暑。并且，孕妈妈日间出门要做好防晒措

　　施，可能涂抹防晒霜，并记得撑伞，以免伤害本就敏感脆弱的肌肤。

　　2、作息要“静心”

　　夏天炎热难耐，自己就便利陶染咱们的睡眠质量。而孕妈妈自己心率就会加快，便利遭遇各样睡眠疑问。是以，在炎热的夏天更要注

　　意调节作息，尽量静下心来，让自各儿有更好的休息和睡眠质量。我国传统中医认为，夏季阳气旺盛而阴气不够，可能实验晚上稍晚点入睡

　　，早上早点起床。孕妈妈晚上禁止强迫自各儿尽早入睡，尽量维持心理平静，假设觉得睡眠不足可能妥贴午睡补眠。特别禁止因烦热而陶染

　　睡眠质量，产生恶性循环。

　　3、运动要“柔和”

　　人命在于运动。特别是夏天炎热，许多孕妈妈自己就懒得活动，再加上时常待在空调环境中，更便利浮现疲惫 、腰部酸痛、早晨起床

　　后知觉很累等亚健康疑问。孕妈妈要维持适量运动，不适合过大、也不行过于剧烈，应以温和运动，少许出汗为宜。

　　运动时，孕妈妈要重视穿着具有的吸汗功能和透气性较强的衣服，以宽松和舒畅为主。孕妈妈自己血液循环就对照快快，在

　　炎热的夏天实行运动更便利出汗。衣物过紧便利压迫到下腹部，减轻胎盘的血流量， 倒霉于胎宝宝的生长发育。运动后，孕妈妈要准时洗

　　澡换衣，维持皮肤干燥。特别要重视使用30度上下的温水淋浴为宜，缘于洗澡水过热或过冷，都便利产生不良刺激，造成孕妈妈发生不适

　　。

　　4、膳食要“清热”

　　许多小伙伴都会有“苦夏”的疑问，缘于夏季气温较高，多数人都会知觉到食欲不振。孕妈妈自己就加倍“挑食”，再加上出汗多，

　　水分消耗多，若是摄入的养分不够，很便利浮现头晕中暑，陶染自各儿和胎宝宝的健康。养生要注重顺应天时地利人和，孕妈妈夏季膳食要

　　重视“清热”。

　　对孕妈妈来说，夏季果蔬充足，倘使食欲不振，可能换着种类吃。好比苦味的蔬菜，包括丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等，

　　它们含有非常充足的生物碱、氨基酸、维生素等。这些养分成分自己就具有消暑、提神、健胃的，口味也 比力清淡。其余，孕妈妈还

　　要适量吃一点肉类，好比鸭肉和鱼肉等，蛋白质充足，又不肥腻，对孕妈妈和胎宝宝都有益。

　　并且，孕妈妈要重视禁止贪凉吃过剩寒凉的食品。好比冷饮、雪糕等，便利刺激肠胃。孕妈妈在夏天适宜喝一点温热的汤汤水水，比

　　如番茄汤等，平日喝温开水即可。

　　
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